Випадковості не трапляються. Кожну секунду ми робимо вибір, який кінець кінцем визначає нашу долю. Що робити, як і про що думати — усе це безпосередньо впливає на те, що ми відчуваємо.
Тал Бен-Шахар — професор психології і автор найпопулярнішого курсу в Гарварді. І він точно знає, що коштує за кожним нашим вибором. Його нова книга "Що ти вибереш"? — це 101 урок, який допоможе щодня усвідомлено вибирати щасливе життя.
Тут і зараз
Хелен Келлер в ранньому дитинстві втратила слух і зір. Вона згадує розмову зі своїм другом, який повернувся з прогулянки по лісу. "Що ти бачив"?, — запитала його Хелен. "Нічого особливого", — відповів він. Хелен була уражена: як можна цілу годину ходити по лісу і не помітити нічого цікавого?
"Я, будучи сліпа, можу дати одну раду, точніше, застерегти усіх, хто може користуватися своїм даром бачити: щодня використайте свій зір так, ніби завтра вас уразить сліпота. Слухайте звуки голосів, пташиний спів так, ніби завтра ви оглухнете назавжди. Вдихайте аромат кольорів, насолоджуйтеся смаком їжі так, ніби завтра ви втратите нюх і все для вас стане прісним".
Не залишатися байдужим
Психолог Соня Любомирски провела експеримент, в якому просила людей протягом одного дня вчинити п'ять добрих справ. Підходила будь-яка справа: випекти печиво і почастувати їм сусіда, пожертвувати гроші, допомогти другу у вирішенні проблеми або здати кров.
Любомирски виявила, що незалежно від того, якою була добра справа, воно помітно міняло якість життя тих, хто його здійснював. І не лише у той момент, коли вони творили добро, але і значно довше.
Часто кращий спосіб допомогти собі — це допомагати іншим. Щедро віддаючи і охоче приймаючи, ми створюємо взаємовигідні стосунки, в яких надання допомоги і прийняття допомоги формують взаємовиручку і эмпатию. Де потрібна ваша допомога? Який вклад ви можете внести в життя інших людей?
Помилки — це катастрофа?
У одній з презентацій проекту Pop!Tech диригент і педагог Бенджамин Цандер продемонстрував глядачам, що означає бути вільним від страху невдачі.
У цій презентації Цандер працює з п'ятнадцятирічним віолончелістом, допомагаючи йому реалізувати своєю потенціал. Під час виконання п'єси Баха в якийсь момент молодий віолончеліст робить помилку і явно засмучений цим. Коли він закінчує грати, Цандер пропонує йому перестати мучитися через помилку, а замість цього сказати: "Як цікаво вийшло"!
І юнак, і глядачі з полегшенням сміються і більше не зациклюються на невдачах. Потім Цандер продовжує опрацьовувати з юнаком цей уривок і, коли той знову робить помилку, Цандер тріумфально вигукує: "Як цікаво вийшло"!
Після п'ятнадцяти хвилин звільнення від страху перед невдачею гра віолончеліста легшає помітно, вільніше, радісніше. Ось так само і усе наше життя — і як ціле, і в кожен окремий момент — може змінитися, якщо ми зуміємо навчитися сприймати невдачі як цікавий зворотний зв'язок.
Цінувати оточення і вчитися у них
Навчаючись цінувати людей, які нас дратують, ми розвиваємо здатність у всьому знаходити щось корисне і співпереживати. Медитація "люблячої доброти" — практика, яка існує на Сході вже тисячі років. У її основі лежить проста ідея — направляти доброту, співчуття, щедрість, доброзичливість і позитивні емоції на себе і на інших людей.
Почати можна з тих "об'єктів", на які легко направити добрі почуття. Наприклад, можна почати думати про свою дитину і спочатку направляти свою любов і доброту на нього. Потім, відчувши цей стан, можна поміркувати про когось іншого, не настільки близькому, і направляти свої добрі почуття і на нього теж. Поступово можна поширювати енергію люблячої доброти навіть на тих людей, до яких зараз є якісь негативні почуття.
Зосередитися на тому, що важливо
У фільмі "Клик" головний герой Майкл Ньюман живе в стані вічної гонки. Його турбує тільки кар'єрне зростання. Одного разу йому до рук потрапляє чарівний пульт управління, який дозволяє включати "прискорене перемотування" життя. За допомогою пульта Майкл перемотує своє життя вперед — до моменту підвищення на посаді. Він залишає позаду усю важку роботу, усі проблеми і складнощі і усі повсякденні радощі(навіть секс з дружиною), оскільки вони заважають йому досягти жаданої мети. Він уникає усіх подій і переживань, які здаються йому перешкодою на шляху до щастя.
І тільки в старості він раптом усвідомлює, яку жахливу помилку зробив. Він "перемотав" усі дорогоцінні хвилини, заради яких тільки і варто було жити. Майклу, звичайно ж, дається другий шанс. Цього разу він мешкає життя повноцінно і у результаті набагато краще реалізує себе і стає щасливішою людиною.
Не боротися, а спостерігати
У народів Африки є казка про гіпопотама, який переходив через річку і втратив одне око. Він шукав його позаду, попереду, збоку, знизу, але все безрезультатно. Птахи, що сидять на березі, і інші тварини запропонували бегемотові трохи перевести дух і прийти в себе, але він відмовився, побоюючись, що так він ніколи не знайде своє око. Гіпопотам продовжував свої безуспішні пошуки до тих пір, поки не видихався настільки, що йому довелося все ж зробити перерву.
Як тільки він перестав рухатися, річка теж заспокоїлася. Бруд, який він підняв, осів на дно, вода стала прозорою. І тоді на дні річки він побачив своє втрачене око.
Умови для зростання
Хасидский рабин Симха-Буним говорив, що ми повинні всюди носити з собою два папірці: одну із словами "Світ був створений для мене", а іншу: "Я прах і попіл". Обидві ці фрази, складені докупи, допомагають досягти емоційної рівноваги. Коли у нас поганий настрій, перший папірець нагадує про те, як ми насправді важливі. А якщо ми почуваємо себе занадто самовпевненими і невразливими, другий папірець нагадує нам про наше скромне походження і неминучий кінець.
Ці два нагадування потрібні людині, щоб реалізувати свій потенціал для особового і громадського розвитку, оскільки як надлишок самовпевненості, так і недолік упевненості заважає нам рости.
101 альтернатива
Тал Бен-Шахар пропонує 101 урок для того, щоб розвинути свої усвідомлення і уважність. Щоб навчитися чути своє серце і включати голову. І робити той вибір, який допоможе стати щасливіше.
Вибирайте:
Нехтувати осанкою або тримати себе упевнено і з гідністю;
Страждати від одноманітності або знаходити незвичайне у буденному;
Затаїти образу або прощати;
Змиритися з тим, ким себе вважаєш, або стати тим, ким хочеш бути.
Ці маленькі рішення не здаються значними, але якщо скласти їх разом — це ті самі кроки, з яких складається наш життєвий шлях.
Майстерність пілота і його прагнення вижити проявляються тільки тоді, коли автопілот вимкнений. Тому спробуйте узяти штурвал і покерувати своїм життям. Так набагато цікавіше.
